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长期加班,最遭罪的莫过于眼睛了。缓解眼部疲劳,理所当然地成为了白领社畜的刚需,不少人说起来也是一套一套的:

多看绿色的东西可以放松眼睛,吃枸杞或猪肝可以明目护眼……

事实真是如此吗?

看绿色的东西能缓解眼疲劳?

没错,就算你把手机和电脑壁纸换成“原谅色”,或者在周围摆放绿植或者绿色的画,只要你的眼睛没有离开屏幕或手机,或者一直盯着近处看,都是没多大作用的。

吃枸杞能明目?

想缓解眼部疲劳?这些不仅没用,有的反而会伤眼睛!

不少人认为,枸杞里含有可保护视力的叶黄素,于是天天“保温杯里泡枸杞”。

没错,叶黄素确实有利于保护视力,但它的作用是有限的,对于老年性黄斑退化引起的视力下降与失明以及白内障等眼部疾病,叶黄素才能起到一定的预防和治疗作用。

其次,通过小小的枸杞补充的叶黄素很有限,每天吃点深绿色的蔬菜或水果,完全可以获得足够的叶黄素。

吃猪肝能护眼?

另外一个经常提及的护眼“选手”,便是猪肝了。

猪肝含丰富的维生素A,所以很多人觉得可以护眼。

但!是!摄入过多的维生素A,对人体并不好。

我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量是:成年男性800μg/天,成年女性700μg/天。

经常吃动物肝脏,会导致维生素 A 补充过量,反而会影响身体健康。

想缓解眼部疲劳?这些不仅没用,有的反而会伤眼睛!

再者,动物肝脏有重金属累积的风险,而且猪肝并不是维生素 A 的唯一来源。

鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等、深色蔬果……想通过补充维生素 A 来护眼,你有很多很多的选择。

总之,这些传说能“明目”的食物,喜欢吃的话,吃点儿也无妨。

但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳,作用不大,也无法从根本上解决问题。

怎样才能真正缓解眼部疲劳?

真正能缓解眼部疲劳的方法,总结起来只有一句话:正确的用眼、正确的休息。

正确的用眼包括:

01 多眨眼

想缓解眼部疲劳?这些不仅没用,有的反而会伤眼睛!

正常人每分钟眨眼次数约为15~20次,这样可以保护眼睛始终处于一种湿润的状态,眼部营养可以均匀一致。

如果长时间盯着电脑或手机,眨眼次数会明显减少,记得提醒自己要多眨眼。

02 注意电脑与眼睛的距离

想缓解眼部疲劳?这些不仅没用,有的反而会伤眼睛!

如果是长时间要盯着电脑的上班族,眼睛距离电脑屏幕的距离应保持在50~60cm左右,高度是屏幕中心在视线下垂20-30角度左右。

经过反复测试,这个距离、角度眼睛最舒服。

正确的休息包括:

01 定时远眺

想缓解眼部疲劳?这些不仅没用,有的反而会伤眼睛!

眼疲劳的原因多数是因为长期、近距离盯着屏幕看,造成眼部肌肉紧张。需要远眺来放松。

休息频率可以参考「3 个 20原则每隔20分钟,休息20秒,再抬眼看看20步(约等于6米)以外有什么。

02 冷、热敷眼睛

长期用眼会导致分泌泪液和油脂的腺体变干甚至堵塞,造成干涩、疼痛。

用温水或热水弄湿毛巾,热敷眼睛,可以缓解。注意不要温度太高而烫着自己。

当然,如果清晨起床眼睛疲劳、水肿的话,也可以用冷毛巾冰一下。

03 使用加湿器

想缓解眼部疲劳?这些不仅没用,有的反而会伤眼睛!

冬天空气干燥,可以加一台空气加湿器,让眼睛没那么干涩。

04 摘下隐形眼镜,让眼睛透透气

想缓解眼部疲劳?这些不仅没用,有的反而会伤眼睛!

偶尔可以摘下隐形眼睛,换上框架眼镜,记得不要带着隐形眼镜睡觉哦。

05 最后,不要熬夜!

尤其是不要熬夜玩手机。白天眼睛已经快累吐了,晚上就放它一马吧。

如果度数大于 600 度,就属于高度近视了,不注意休息的话,最后导致视网膜病变,还真有致盲的风险。

内容来源:丁香医生

图片来源:网络

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