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相信很多朋友都听过「管住嘴,迈开腿。」这句话

但实际上,很多人减肥之后,出现了体重反弹、情绪不稳、免疫力下降种种状况……可能都是因为误解了这 6 个字。

那到底该如何正确地理解「管住嘴,迈开腿」这句话,又如何避免坚持不了呢?

这些「管住嘴、迈开腿」

都要避免

「管住嘴,迈开腿」就能减肥?你可能一直被误导了!

很多人说,离开剂量谈毒性,都是耍流氓;其实,离开量谈减肥,也是一种耍流氓。

1

错误的「管住嘴」

 

市面上的极端低热量的饮食减肥法各式各样,有不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法,甚至是辟谷(断食)等等

在想要减肥的人恨不得自己一天能够减个 20 斤、但又完全不知道该吃多少的时候,这些听起来很有吸引力、有效果的「食谱」,却根本不是「管住嘴」。

饿了就硬扛着、忍着,更不是「管住嘴」。

2

错误的「迈开腿」

 

有些「伪运动达人」想要在短时间内就达到好的健身成效,于是每天都进行长跑、动感单车、练 HIIT,同时还搭配着器械、早晚两练。经过这样疯狂的锻炼,结果反而是把自己练残、练伤。

另外,对于女性来说,过量的运动也容易导致进食障碍、功能性闭经和骨质疏松症。

很多减肥人士正是因为不知道应该管住多少嘴、迈开多少腿,一味地追求「又快又多的减重」,从而误入了减肥歧途。

所以,正确的步骤也至关重要。

先管住嘴,还是先迈开腿?

要看情况

「管住嘴,迈开腿」就能减肥?你可能一直被误导了!

如果你是刚开始准备减肥,建议:不要一开始就同时管住嘴又迈开腿!

因为只有在饮食和运动这两个方面,都逐步地去调整和改变,身体才能愉快接受。

正确的做法应该是:

先适当调整饮食习惯,也就是饮食结构,例如减少多油、多盐食物的摄入,均衡荤素食物的比例等,但是总的摄入量保持不变。

在初始阶段,迈开腿适当增加运动量,每天通过做运动,增加消耗 200~300 千卡相对较合适。

按照这种饮食和运动习惯坚持一段时间后,等身体适应,再适当减少饮食的摄入热量,也就是开始「管住嘴」,每天大约减少 200~300 千卡即可。

有了合理的步骤,还要尽量在生活中形成一些好习惯,尽可能避免坚持不住的情况发生。

坚持培养这些生活好习惯

减肥更明显

1

记录每天的摄入量

 

可以买个食物秤,记录自己每天吃了哪些,吃得量是否合适。即使不做大量运动,合理的饮食结构和摄入热量,也会有一定的减肥效果。

2

避免各种加工包装的食物

 

多选择保持动物、植物本身原始样貌的食物。

「管住嘴,迈开腿」就能减肥?你可能一直被误导了!

3

保证一定量的蛋白质摄入

 

减肥不等于不吃肉,适当吃肉,不仅可以增加饱腹感,避免因为饥饿而暴饮暴食,还能保证运动时肌肉量不会流失过多。

4

学习适合自己的运动方法

 

不用像健身达人们掌握专业全面的方法,但要去学习了解基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施都是什么,对身体的作用。

5

准备测量围度的软尺

 

可以定期用软尺来检测腰围、臀围等的变化,这比体重能更好地反映出你的线条好不好,以及健康状况。

「管住嘴,迈开腿」就能减肥?你可能一直被误导了!

6

设定合理的体重目标

 

BMI 在 18.5~24 就属于正常的体重范围了,没必要一味的追求「低于 90 斤」、「好女不过百」。

7

保持科学的减肥速度

 

以每周 1~2 斤为佳(不是每天 1 斤!),最好是每周都能减轻自身体重的 1% 左右。

8

坚持适量的运动,注意休息

 

以提高身体体能为运动主要目标,基本保持一个固定的运动时间,并且不要天天运动。

「管住嘴,迈开腿」就能减肥?你可能一直被误导了!

9

提升到高强度运动

 

当打好基础进阶之后,可以做高强度地运动,同时要增加饮食、加强营养,而不是盲目地少吃。

10

放松心态,持之以恒

 

良好的心态是成功减肥的关键,饭要一口一口地吃,肉也要一点一点地减。

「管住嘴,迈开腿」就能减肥?你可能一直被误导了!

保持这些良好的、可以的长期持续坚持的生活习惯,才不会造成供需的双向不平衡,带来种种问题。

 

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