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俗话说,人老骨先衰

想长寿就得先养好骨

其实日常生活中,不少动作特别伤骨

日积月累,骨关节疾病就会找上你

看完文章后一定要改过来哦~

 

这10个动作最伤骨头,90%的人却天天做,难怪老得快!

护骨的重要性

 

世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为危害健康的两大杀手。

 

那么,骨关节疾病都包括哪些呢?像办公室、司机等久坐一族多发的颈椎病和腰椎病,肥胖以及老年人群的骨质增生和关节损伤都属于骨关节疾病的范畴。

 

很多人以为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松,其实还有可能是骨关节炎。

 

骨质疏松已成为威胁人体健康的“隐形杀手”。绝大多数患者在早中期没有明显症状,而骨量在逐渐减少。一旦发病,生活质量严重下降,出现各种并发症,致残率和致死率极高。

 

大家可以想象一下,就像蚂蚁蛀木头,刚开始时很难发现蚂蚁洞,等到蛀空了里面的木头,不需外力,木头也会折断。

 

据调查,过去30年间,中国的骨质疏松患者增加了300%,已成为骨质疏松患者最多的国家,总数超过9000万。

 

这10个动作最伤骨头,90%的人却天天做,难怪老得快!

 

骨关节炎则是由于关节软骨发生磨损,局部润滑功能下降,严重的话还会导致骨质增生,引起炎症、疼痛和肿胀。

 

好比机器轴承,负重运转久了,就会老化磨损,表面变得坑坑洼洼,润滑油也不够了。

 

骨关节炎的发病率也丝毫不逊色于骨质疏松。据统计,中国目前有1.2亿骨性关节炎患者,几乎每10个人中就有一个。

 

一般来说,人体骨量在35岁后开始走下坡路,女人30岁,男人40岁就该护骨了,预防比治疗更为现实和重要。50岁后,平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。

 

营养、、良好的生活方式对骨骼强度都有很好的促进作用,严格来说,任何年龄段的人都应保养骨骼,开始得越早,预防的成功率就越高。

 

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这10个动作最伤骨

 

生活中,很多下意识的动作会在潜移默化中伤到骨骼。日积月累,骨质疏松和骨关节炎疾病随之而来。快来跟莫小姐一起看看你有没有中招!

 

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 NO.10 单侧背包 

细心的朋友可能会发现,经常背单肩包的人,容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

 

这是因为,为防止包带滑下来,一侧的肩膀会不由自主的耸起来,并向内用力,使脊柱平衡失调。久而久之,女性甚至会出现乳房不对称的情况。对于正处于骨骼生长发育阶段的学生,影响就更大了。

 

乐姐建议成年人平时携带的物品较重时,最好选择双肩包。若用单肩包,也应两侧交替着背。学生一般要带的课本比较重,最好选择双肩包。

 

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 NO.9 蹲着择菜 

蹲着择菜、洗衣服……这是姿势也许我们每天都会做,但这个动作对于膝盖来说简直就是灾难。

 

可能你并不知道,躺下时,膝盖的负重几乎为0;站立和走路时,膝盖负重是体重的1-2倍;跑步是4倍;而蹲和跪着时,是体重的8倍!

 

如此日积月累,膝关节当然会磨损,引起骨关节炎、膝盖疼痛。

 

乐姐建议:千万别没事就蹲着,找个小板凳来坐,既不累又不伤骨,一举两得。即使要蹲,一次最好不要超过20分钟。

 

老年人和肥胖人群尽量不要蹲。要下蹲时也要扶着桌子或椅子,减轻膝关节压力。

 

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 NO.8 稍息站立 

平时站的时间久了,我们就会不由自主地把重心倾斜到一边的腿上。

 

短时间可以放松身体,长时间如此,一条腿的负担太大,同侧骨盆和腰部的受力也会相应变大,容易造成骨盆倾斜。

 

乐姐建议:站立时要注意保持身体的平衡,让全身重量均匀分布在两条腿上。

 

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 NO.7 直膝提重物 

不知道你们有没有过“闪腰”的经历,这在临床上叫急性腰部扭伤。

 

当你直着膝盖弯腰提重物时,髋、膝关节周围肌肉的力量得不到利用,腰背肌肉、韧带很容易因负担过重、突然受力而受伤。特别是有腰椎病的朋友就更要注意了。

 

乐姐建议:提重物时,应先靠拢重物,再屈膝、屈髋,拿稳重物,依靠腿部肌肉的力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

 

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 NO.6 趴着午睡 

很多朋友午休时,习惯直接趴桌子上,头枕着手臂睡。

 

相信一般要不了多久,你的手和脸就会发麻、酸痛,时间久了,还会造成局部神经麻痹。

 

而且,这个动作对脖子也很不友好,可能导致颈椎问题。

 

乐姐建议:能平躺就平躺,买张折叠床或者睡沙发上。如果没有这个条件的话,最好买个专门用来趴着睡的U型枕,解放你的胳膊和脸,减轻对颈椎的压迫。

 

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 NO.5 爬楼梯 

爬楼梯被称为“最笨的运动”,爬楼梯虽然能锻炼人体的心肺功能,增强腿的灵活性和力量,但有损膝、踝关节,老年人爬楼梯更是暗藏风险。

 

美国一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年可导致2万美国人死亡。

 

为什么爬楼梯这么要命?在向上爬的过程中,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。膝关节承受的重量越多,关节软骨磨损的几率越大。

 

乐姐建议:对于老年人来说,能坐电梯就坐电梯。必须要走楼梯时,一定要抓稳扶手慢慢来。

 

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 NO.4 葛优瘫 

忙活了一天,下班回到家,最舒服的事莫过于瘫在沙发上玩手机了。

 

这个动作看似舒服,但时间长了却伤腰毁脖子。腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态,腰椎受压,易诱发腰椎间盘突出。

 

对颈椎的伤害就更大了,容易引发落枕,还会落下颈椎间盘突出等颈椎病。

 

乐姐建议:在家最好选择质地稍硬的座椅,而不是一坐就塌下去的懒人椅。或者在靠背下方放个靠枕,减轻对腰椎和脊椎的压迫感。

 

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 NO.3 低头玩手机 

在公交、地铁、路上,低头族随处可见,已经不是什么稀奇的事儿了。

 

这个动作对颈椎就是一种摧残!低头玩手机时,颈椎往往要承受着更重的头部重量,与此同时,肩颈过度紧绷,颈椎负担就更大。日积月累,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就找上门了。

 

乐姐建议:用手机时,脖子保持放松状态,头部直立,把手机举到与眼睛齐平的高度比较好。长期需要低头工作的人最好工作一小时就起来活动一下,双手抱住后脑往后仰头五六下,舒展舒展颈部。

 

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 NO.2 跷二郎腿 

有多少人坐下来的第一件事,就是翘二郎腿?这个动作也许能让你一时舒爽,却给身体埋下了“健康炸弹”。

 

跷二郎腿时,人会旋转骨盆,让髋关节紧张,时间一长,导致肌肉力量不平衡,脊柱侧弯和腰酸背痛就会找上门来。

 

乐姐建议:如果本身存在下肢静脉曲张、腰背不适等问题的朋友,最好不要跷。其他人实在忍不住的话,最好别超过15分钟,轮流换腿。

 

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 NO.1 久坐 

对于很多人来说,久坐几乎是件无法避免的事。

 

坐在电脑前办公的白领们、或埋头看书写字的学生,脖子和肩膀很容易受到牵连,从而觉得酸胀。

 

乐姐建议:坐久了,尤其是坐姿还不正确,更是雪上加霜。我们要牢牢地记住:抬头、挺胸、收腹、坐正。

 

每隔一个小时,记得起立活动活动,喝杯水,做做拉伸。休息几分钟,颈肩松弛舒爽,工作的效率说不定也提高了几倍!

 

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吃这些最护骨

 

保护好骨骼,同时也体现在我们的饮食当中。那么在日常生活中,吃什么有助于强化人体骨骼呢?

 

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 奶 制 品 

众所周知,奶制品中含有丰富的钙质,而钙质是骨骼强健的基础。牛奶是最方便的补钙食物了,一个人每天摄入1斤奶就能达到身体所需钙的一半。

 

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 绿叶蔬菜 

很多人补钙只喝牛奶,忽略了绿叶蔬菜的补钙功效,其实,绿叶蔬菜的补钙效果一点也不弱于牛奶。虽然绿叶蔬菜的钙吸收率较低,但钙含量却是牛奶的3-7倍。

 

而且,蔬菜能同时供应大量的镁、钾、维生素C,提高钙的利用率,无疑是理想的健骨食品。

 

已有研究表明,绿叶蔬菜吃得越多,患关节炎的可能性就越小。为了骨骼健康,多吃点绿叶蔬菜准没错!

 

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 维生素D食物 

维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度以及促进骨骼矿化。

 

人体90%的维生素D需要依靠阳光中的紫外线照射,所以说多晒太阳能补充维生素D,从而促进对钙的吸收。

 

另外10%的维生素D则可通过食物摄取,像动物肝脏、蛋黄、蘑菇、海产品等都是不错的维生素D来源。

 

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 含镁食物 

人体65%的镁存在于骨骼中,与钙元素共同维护着骨密度。紫菜、杏仁、花生、菠菜、粗粮等食物都富含镁,日常饮食中注意多摄入镁元素,护骨有奇效~

 

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骨骼对人体健康的重要性

好比一座大楼的钢架结构般

注意饮食,好好锻炼

少做给骨骼带来损伤的动作

愿你们都能拥有更强壮的骨骼

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