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可以说,虽然我们年纪轻轻,但是已经得了诸多“不治之症年轻人不止腰不好,颈椎似乎也快废了

 

加班是现代人的常态,作为其中的附加影响,虽然心有工作,但是颈椎已经坚持不住了。

 

颈椎不舒服该如何缓解?答案就在下面。

有的人活着,颈椎却已经废了?这套疗伤秘笈请查收

颈椎不适起来有多难受

 

由于长期久坐(毕竟工作、作业这么多),再加上缺乏运动(有的是因为偷懒,有的是因为没时间),大多数人就会发展成“颈型颈椎病”。

 

颈椎处在一个最佳的“C”型弧度时受到的压力负荷最小,如果长期处于颈部前伸或者长期低头等错误姿势,会造成颈椎弧度变直甚至反弓。

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颈椎病可不止是简简单单的颈椎痛。

颈椎病导致的并发症非常多,颈背疼痛、上肢无力、手指发麻……

最常见的,就是会导致头痛。

发作时,首先你会感到头晕,严重时会让你觉得恶心想吐,甚至还会让你眼睛模糊。

想一下,加完班之后,突然颈椎病犯了,还附带头晕眼花,这是一件多么心累的事啊……

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颈椎问题年轻化

可以说没有多少人的颈椎是健康的。调查发现,一生中遭受过颈痛困扰的人高达70%。

而其中,年轻人就给颈椎病大军贡献了不少的数据。

在一项针对中国人颈椎问题的调查中,中国年轻人中颈椎病的发病率已经达到了近30%。

很多人都会把年轻人的颈椎病,归因于生活姿势不当,其实这对年轻人来说并不公平。

颈椎病的危险因素主要有这么几个:工作姿势不当、生活姿势不当、长期久坐、缺少运动。

你可能以为只要坐的姿势正确就好了,但是你也发现了,现实生活中有时比较难做到。

为什么呢?主要原因还是因为久坐。

短时间内维持一个正确的姿势很容易,但是一直保持这个姿势,时间一久,就身体容易僵硬疲劳,自然而然就变成了错误的姿势。

至于人体工程学椅、办公桌,确实有文献证明,对于预防颈椎病有效,但是文献大综述的结果发现,在久坐的前提下,其实也并没有太大作用。

所以,对于职场人士和学生来说,颈椎病仿佛是工伤啊。

但是再忙,身体才是最核心的竞争力,拒绝久坐,没事走两步。

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教你几招,缓解颈椎痛

虽然单纯的颈部疼痛往往可以自愈,但是如果不进行康复干预,复发率和转为慢性颈痛的几率都非常高。

对于这种姿势不良导致的颈痛,解决的关键是改变僵硬的颈部姿势,而解除僵硬的第一步是恢复颈部活动度。

1.画米字

正常的头部应该可以做各个角度的运动,以天花板为画板,用我们的头去画“米”字、写字母都是很好的运动方式。

 

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久坐或伏案间歇可以随时做这个动作进行练习。

2.正确牵拉颈部

 

正确的牵拉颈部周围容易紧张的肌肉,也可以缓解颈部不适。

调查发现,90%慢性颈痛病人存在脊椎肌肉力量赤字,这会进一步加重疼痛,所以放松颈椎不要忽视肩部周围肌肉的处理。

动作要求:

双手背在身后尽量向地面延伸,放松肩膀,然后头像一边侧偏,这个角度保持30秒

 

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为了牵拉到更多的肌肉,可以转头与头侧偏相结合。

 

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头在侧偏的基础上,分别让鼻尖朝向天花板方向旋转30°和45°重复这个牵拉动作。

除了头侧偏结合旋转牵拉放松外,还可以直接在头中立位进行旋转,也可以牵拉到紧张的颈部肌肉,动作细节同上一个。

 

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3.加强肌肉力量训练

除此之外,加强维持颈椎正确位置的肌肉力量和耐力很重要,这里重点加强的肌肉就是颈深屈肌的力量。

 

动作要求:

头套一个弹力环,拉动弹力环给头一个向前的拉力,让头对抗弹力环的拉力不被拉动,保持5-10秒为一个,重复10-15次,每天两次。

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弹力环的拉力可以是任何方向的,不同方向的拉力对抗练习,可以锻炼到维持颈部稳定的各个小肌肉。

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如果家里没有弹力环的朋友,可以选择直接用手推头,让头对抗手的推力保持不动。

好了,学会了这些操

赶紧练起来吧!

大家都要好好爱护颈椎,

毕竟对于大多数人来说,

颈椎不好只能后果自负……

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